Kroppen har endelig våknet opp fra den lange vinterdvalen, kveldene er lyse, og det er godt å få rørt på seg utendørs igjen.

Men du har kanskje den samme runden tre ganger i uken, eller kunne tenke deg å bli en utendørs løper?

Det er viktig med variert trening for å unngå skader, samtidig som vi vil trene effektivt. Det som gjerne kalles «norske intervaller» er både populært, enkelt og effektivt. Det kan også gjøres på mølle, hvis det er å foretrekke. Eller på en friidrettsbane hvis du har tilgang til det. Fordelen med intervalløkter er at kondisjonen økes raskt.

Norske intervaller kalles også fire ganger fire. Denne økta er hentet fra svenske marathon.se. Husk å starte rolig og heller øke etter hvert. Dagsformen kan variere mye. Du kan være i toppform den ene dagen og helt utslitt den neste.

Start med ti minutter rolig jogg eller rask gange som oppvarming. Deretter løper du fort i fire minutter og jogger rolig i tre minutter. Gjenta disse syv minuttene fire ganger totalt, før du jogger rolig i ti minutter.

For litt variasjon kan du gjerne finne en motbakke å løpe i for ekstra effekt.