De fleste vet at det å slutte å røyke i det lange løp reduserer risikoen både for lungekreft og hjerte-/karsykdom.
Men røykeslutt har mange flere fordeler, og det tar ikke måneder og år før disse fordelene kommer kroppen din til gode.
Mange fordeler kommer nemlig svært raskt. Og det dreier seg ikke bare om bedre ånde, mindre røyklukt og en tykkere lommebok.
Ann Cathrin Reichelt, lege hos Lommelegen.no, har laget en oversikt over hva som skjer med kroppen din når du kutter ut røyken.
Denne oversikten kan være en god motivasjonsfaktor for deg som har bestemt deg for å slutte å røyke.
Se hva som skjer med kroppen din etter:
Etter 20 minutter
20 minutter etter din siste sigarett skjer dette:
- Blodtrykket synker til det normale
- Pulsen synker til det normale
- Kroppstemperaturen i hender og føtter øker til det normale
Etter 8 timer
8 timer etter din siste sigarett skjer dette:
- Nivået av kullmonoksid i blodet synker til det normale
- Nivået av oksygen i blodet øker til det normale
- Røykånden blir borte
Den perfekte tiden for røykeslutt
Etter 24 timer
24 timer etter din siste sigarett skjer dette:
- Du har allerede lavere risiko for å få et hjerteinfarkt
Tips for å få opp motivasjonen: Ring til en god venn og be om støtte, ta en dusj, tenk at nå skal du bremse aldringsprosessen.
Etter 48 timer
48 timer etter din siste sigarett skjer dette:
- Både smakssansen og luktesansen er bedre
- Allerede nå starter ødelagte nerveendinger å vokse ut igjen
Det er lurt at du forteller alle du kjenner at du har sluttet å røyke. Dermed vil det føles mer forpliktende, og det vil være vanskeligere å sprekke.
Drikk masse vann, tenk at du skyller giften ut av kroppen! Vær forsiktig med kaffen, du tåler mindre når du ikke røyker.
Tenk over dine gode grunner til å slutte å røyke. Nå fortjener du å belønne deg selv fordi du er så flink. Gi deg selv små belønninger for å stoppe, gjerne hver dag.
Etter 72 timer
72 timer etter din siste sigarett skjer dette:
- Veggene i luftveiene slapper av slik at det blir lettere å puste
- Lungekapasiteten øker slik at det blir lettere å utføre fysiske aktiviteter
Dersom du er nervøs og anspent nå, husk at det å trene produserer lyststoffer i kroppen din som får deg til å føle deg bedre. Du slapper mer av etter trening, og sover bedre om natten. Dessuten er pusten din bedre allerede, luftveiene nyter den nye situasjonen.
Derfor legger røykesluttere på seg
Etter 3 uker til 3 måneder
3 uker til 3 måneder etter din siste sigarett skjer dette:
- Blodsirkulasjonen er bedre
- Det blir lettere og lettere å mosjonere og gå turer
- Lungefunksjonen er bedret med opp til 30 prosent
Drikk et glass vann når du kjenner røykesuget, det tar noe av suget vekk. Dersom du føler at fristelsen blir overveldende, er det kanskje lurt å unngå noen av de situasjonene du pleier å røyke i for en stund.
Gå noen turer regelmessig, men prøv å legge opp til et treningsprogram som du kan leve med i lengden.
Røyken forkorter livet med 10 år
Etter 1 til 9 måneder
1 til 9 måneder etter din siste sigarett skjer dette:
Det er nå mindre av:
- Hosting
- Tretthet
- Kortpustethet
- Tette bihuler
- Kroppens samlede energinivå er økt
Du har kanskje fremdeles røyksug. Fortsett med treningsprogrammet ditt. Du kan ofte ta frem listen din over gode grunner til å slutte å røyke. Prøv å holde motivasjonen oppe. Du har kommet over den verste kneika nå!
Du kan belønne deg selv, kjøp noe fint for de pengene du ellers ville røykt opp. Tenk gjennom på forhånd at du skal klare deg uten røyk dersom du skal ut på café eller en tur på byen.
Etter 1 år
1 år etter din siste sigarett skjer dette:
- Din risiko for å få hjerte-/karsykdom er nå halvert i forhold til en som fremdeles røyker
Du er sannsynligvis mye mindre plaget av røyksug nå, men husk at det er kort vei fra noen få drag av sigaretten tilbake til en pakke om dagen, så ikke fall for fristelsen! Fortsett med å være sterk og kjenn at du har befridd deg selv fra nikotin-tvangstrøya.
Bare lukten av røyk er skadelig
Etter 2 år
2 år etter din siste sigarett skjer dette:
- Risikoen for å få et hjerteinfarkt er nå omtrent tilbake til normalt
Regn ut her: Så mye koster røykingen deg!
Etter 5 år
5 år etter din siste sigarett skjer dette:
- Risikoen for lungekreft dersom du var en gjennomsnittsrøyker er nå omtrent halvert
- Du har mindre risiko for å få slag
- Du har kun halvparten så stor risiko for å få kreft i munnen , strupen og spiserøret som en som røyker
Etter 10 år
10 år etter din siste sigarett skjer dette:
- Nå nærmer risikoen for lungekreft seg den som som for en person som aldri har røkt
- Alle cellene i luftveiene er byttet ut med nye celler
Farligst å røyke tidlig på dagen
Etter 15 år
15 år etter din siste sigarett skjer dette:
- Nå er også risikoen for hjerte- og karsykdom omtrent den samme som for en person som aldri har røkt
Feir din suksess - vær alltid på vakt.