De fleste vet at det å slutte å røyke i det lange løp reduserer risikoen både for lungekreft og hjerte-/karsykdom.

Slutt å røyke på ti dager

Men røykeslutt har mange flere fordeler, og det tar ikke måneder og år før disse fordelene kommer kroppen din til gode.

Mange fordeler kommer nemlig svært raskt. Og det dreier seg ikke bare om bedre ånde, mindre røyklukt og en tykkere lommebok.

Røykestopp uten kilohopp

Ann Cathrin Reichelt, lege hos Lommelegen.no, har laget en oversikt over hva som skjer med kroppen din når du kutter ut røyken.

Denne oversikten kan være en god motivasjonsfaktor for deg som har bestemt deg for å slutte å røyke.

Se hva som skjer med kroppen din etter:

Etter 20 minutter

20 minutter etter din siste sigarett skjer dette:

• Blodtrykket synker til det normale
• Pulsen synker til det normale
• Kroppstemperaturen i hender og føtter øker til det normale

Dersom du allerede føler abstinenser, drikk et stort glass vann, sug på en pastill, ta noen dype åndedrett for å roe deg ned. Søk støtte og råd hos dine nærmeste. Ta frem listen din over gode grunner til å slutte å røyke.

Light er like skadelig

Etter 8 timer

8 timer etter din siste sigarett skjer dette:

• Nivået av kullmonoksid i blodet synker til det normale
• Nivået av oksygen i blodet øker til det normale
• Røykånden blir borte

Det er vanlig på denne tiden å føle seg rastløs, så det gjelder å finne noe som holder hendene opptatt og som kan distrahere deg fra røyksuget. Noen tips kan være: puslespill, strikking, skriv et brev til noen du ikke har hørt fra på lenge.

Den perfekte tiden for røykeslutt

Etter 24 timer

24 timer etter din siste sigarett skjer dette:

• Du har allerede lavere risiko for å få et hjerteinfarkt

Dersom du føler deg ute av lage, bjeffer til familie og venner, kan det være at bedrede søvnvaner kan hjelpe deg nå. Hvis du trener daglig, eller går noen lange turer, vil du antagelig merke at du sover mye bedre og at du er lettere å være i hus med.

Tips for å få opp motivasjonen: Ring til en god venn og be om støtte, ta en dusj, tenk at nå skal du bremse aldringsprosessen.

Etter 48 timer

48 timer etter din siste sigarett skjer dette:

• Både smakssansen og luktesansen er bedre
• Allerede nå starter ødelagte nerveendinger å vokse ut igjen

Nå har du kanskje intenst røyksug. Ring til Røyketelefonen. Der kan du få den oppmuntring og støtte du trenger for å droppe akkurat denne røyken. Tlf. 800 400 85. Der kan du også bestille en gratis dagbok som hjelper deg gjennom røykeslutten.

8 av 10 angrer på røyken

Det er lurt at du forteller alle du kjenner at du har sluttet å røyke. Dermed vil det føles mer forpliktende, og det vil være vanskeligere å sprekke.

Drikk masse vann, tenk at du skyller giften ut av kroppen! Vær forsiktig med kaffen, du tåler mindre når du ikke røyker.

Tenk over dine gode grunner til å slutte å røyke. Nå fortjener du å belønne deg selv fordi du er så flink. Gi deg selv små belønninger for å stoppe, gjerne hver dag.

Etter 72 timer

72 timer etter din siste sigarett skjer dette:

• Veggene i luftveiene slapper av slik at det blir lettere å puste
• Lungekapasiteten øker slik at det blir lettere å utføre fysiske aktiviteter

En sigarett er som regel nok til å sprekke. Husk det spesielt når du er i festlig lag. Vær derfor forsiktig med alkohol den første tiden etter røykeslutt.

Dersom du er nervøs og anspent nå, husk at det å trene produserer lyststoffer i kroppen din som får deg til å føle deg bedre. Du slapper mer av etter trening, og sover bedre om natten. Dessuten er pusten din bedre allerede, luftveiene nyter den nye situasjonen.

Derfor legger røykesluttere på seg

Etter 3 uker til 3 måneder

3 uker til 3 måneder etter din siste sigarett skjer dette:

• Blodsirkulasjonen er bedre
• Det blir lettere og lettere å mosjonere og gå turer
• Lungefunksjonen er bedret med opp til 30 prosent

Dersom du er bekymret for å gå opp i vekt, vær nøye med å velge mat som ikke inneholder så mye fett, sukker og salt. Det kan være lurt å ha en bolle med friske skrellede gulerøtter i en bolle med vann i kjøleskapet, slik at du alltid har noe friskt å knaske på.

Drikk et glass vann når du kjenner røykesuget, det tar noe av suget vekk. Dersom du føler at fristelsen blir overveldende, er det kanskje lurt å unngå noen av de situasjonene du pleier å røyke i for en stund.

Gå noen turer regelmessig, men prøv å legge opp til et treningsprogram som du kan leve med i lengden.

Røyken forkorter livet med 10 år

Etter 1 til 9 måneder

1 til 9 måneder etter din siste sigarett skjer dette:
Det er nå mindre av:

• Hosting
• Tretthet
• Kortpustethet
• Tette bihuler
• Kroppens samlede energinivå er økt

I lungene vokser det ut nye flimmerhår, som gjør at lungene bedre kan fjerne slim, renske opp i lungene og redusere faren for infeksjon

Du har kanskje fremdeles røyksug. Fortsett med treningsprogrammet ditt. Du kan ofte ta frem listen din over gode grunner til å slutte å røyke. Prøv å holde motivasjonen oppe. Du har kommet over den verste kneika nå!

Du kan belønne deg selv, kjøp noe fint for de pengene du ellers ville røykt opp. Tenk gjennom på forhånd at du skal klare deg uten røyk dersom du skal ut på café eller en tur på byen.

Etter 1 år

1 år etter din siste sigarett skjer dette:

• Din risiko for å få hjerte-/karsykdom er nå halvert i forhold til en som fremdeles røyker

Dette er en milepæl og fortjener stor oppmerksomhet og feiring.

Du er sannsynligvis mye mindre plaget av røyksug nå, men husk at det er kort vei fra noen få drag av sigaretten tilbake til en pakke om dagen, så ikke fall for fristelsen! Fortsett med å være sterk og kjenn at du har befridd deg selv fra nikotin-tvangstrøya.

Bare lukten av røyk er skadelig

Etter 2 år

2 år etter din siste sigarett skjer dette:

• Risikoen for å få et hjerteinfarkt er nå omtrent tilbake til normalt

Dette er nok en milepæl som burde feires på lik linje med andre jubileer. Det kan hende at du ikke lenger føler noe røyksug, men det er mange som faller tilbake til gamle synder fordi de glemte hvor kort veien var fra noen drag av sigaretten tilbake til en pakke om dagen. Vær sterk.

Regn ut her: Så mye koster røykingen deg!

Etter 5 år

5 år etter din siste sigarett skjer dette:

• Risikoen for lungekreft dersom du var en gjennomsnittsrøyker er nå omtrent halvert
• Du har mindre risiko for å få slag
• Du har kun halvparten så stor risiko for å få kreft i munnen , strupen og spiserøret som en som røyker

Vær stolt av det du har klart å oppnå. Du er blitt en ikke-røyker. Vær allikevel alltid på vakt.

Etter 10 år

10 år etter din siste sigarett skjer dette:

• Nå nærmer risikoen for lungekreft seg den som som for en person som aldri har røkt
• Alle cellene i luftveiene er byttet ut med nye celler

Fortsette med å feire din status som ikke-røyker hvert år og vær stolt av det du har klart. Vær alltid på vakt.

Farligst å røyke tidlig på dagen

Etter 15 år

15 år etter din siste sigarett skjer dette:

• Nå er også risikoen for hjerte- og karsykdom omtrent den samme som for en person som aldri har røkt

Feir din suksess - vær alltid på vakt.