Når målte du kolesterolet ditt sist? Kanskje er du blant dem som bør være litt bevisst på hva du putter i munnen?
Det kan faktisk være enkelt å leve hjertevennlig hvis du bare har kjøleskapet fullt av riktig mat.
Her får du tips til god mat som senker kolesterolet, og mat du absolutt bør styre unna:
Les også: Arvelig kolesterol dreper tusener
Oljer: I mange vegetabilske oljer og annen vegetabilsk mat finnes det rikelig med sunne fettsyrer og planteoljer.
Velg riktig fett: Umettede og flerumettede fettsyrer finnes for eksempel i oliven og rapsolje, myke margariner, fisk, nøtter og mandler. Spis gjerne fet fisk et par ganger i uken.
Frossen frukt og grønt: Inneholder sunne fibre og er fullproppet med antikosidanter. Europeiske kardiologer anbefaler minst et halvt kilo frukt og grønt om dagen.
Slik får du i deg fem om dagen
Alkohol: Et glass vin om dagen kan øke det gode kolesterolet og dermed beskytte hjertet. Men vis måtehold.
Supermat: Det finnes produkter som spesielt er fremstilt for å senke kolesterolnivået, for eksempel drikkeyoghurter eller ulike musliblandinger.
Les også: Frokosten kan redde livet ditt
Maten som kan være farlig
Kutt ned på mettet fett og transfett: Fløte, ost, snacks, wienerbrød og godteri er fy-fy.
Raske karbohydrater: sukker, og hvitt brød metter bare en liten stund, men du blir fort sulten igjen. Innebærer en risiko for søtsug og overvekt.
Eggeplomme: Har man høyt kolesterol kan det være lurt å spise egg med forsiktighet. Halvparten av legene i Norge, mener imidlertid at egg ikke har en negativ påvirkning på kolesterolet hos folk flest.
Alkohol i store mengder:Anstrenger hjertet og kan lede til hjerteforstyrrelse.
Kokekaffe: Bruk filtermalt kaffe i stedet.
Kilder: Expressen.se, Afenposten.no
