At tobakkrøyk er helsefarlig er hevet over enhver tvil. Strengere røykelov har etter hvert også gjort det nokså tungvint å være røyker i Norge.

Er du en festrøyker?

Det er ikke alltid lett å kutte ut sigarettene når man først er nikotinavhengig, men det er absolutt mulig.

Light er like skadelig

Dette opplegget er laget for Lommelegen.no av sykepleieren Anna Stella Kyed. Her får du en trinnvis veiledning til hvordan du kvitter deg med tobakken - på bare ti dager.

Dag 1

Første dag bør være en fredag, slik at første røykfrie dag blir mandag. Skriv ned grunnene til at DU vil slutte å røyke. Legg denne et sted som er tilgjengelig, for eksempel i lommeboka. Ha den i beredskap for «svake øyeblikk». Du bør lage din egen røykelogg. For hver sigarett skriver du ned hvorfor du røykte den. Skriv også hvor godt den smakte, fra 1-5.

Den perfekte tiden for røykeslutt

Dag 2

I dag skal du begynne å røyke med motsatt hånd. Nå bryter du vanen og blir bevisst hver eneste røyk. På samme måten kan du bruke lighter i stedet for fyrstikker eller omvendt. Begynn å røyke sigaretter med mindre nikotin. Vent 15 minutter etter måltidet før du røyker, og gå fra spisebordet før du tenner sigaretten.