Kanskje særlig om vinteren er det lurt å ha et kosthold som hjelper deg til å føle deg våken, opplagt, sterk og mett. Disse matvarene bidrar til å holde energien din oppe.

Melkeprodukter

Fettfattige melkeprodukter får i gang stoffskiftet og bygger muskler. Cottage cheese og yoghurt er blant de beste valgene her. Karbohydratene i melkeproduktene gir deg rask energi, mens proteinet gir energi som varer. Kalsium og fosfor er mineraler som hjelper musklene dine til å lagre energien.

Les også: Småspiser du deg feit?

Bønner og linser

Ulik mat har ulik evne til å holde energinivået vårt oppe. Proteinrik mat gir deg energi som varer lenge. Kjøtt og fisk har mye proteiner, men bruk gjerne bønner og linser i kosten din. Da får du i deg masse proteiner uten å måtte ta med mye fett. I tillegg er linser og bønner fulle av fiber, som bidrar til god fordøyelse.

Les også: Dropp de dårlige matvanene

Nøtter

Nøtter har mye fett, men det er fett av det gode slaget. Nøtter metter godt, og kan dermed være lur å velge som snacks for å få et lite energiboost. En håndfull daglig er tilstrekkelig. Mandler er et godt valg, de inneholder lite fett sammenlignet med for eksempel macadamianøtter. Mandler er også rike på magnesium, som bidrar til å omgjøre sukker til energi.